Gusto ka ba nga makalingkawas sa kasamok sa trabaho ug malingaw sa usa ka relaks nga oras? Apan ayaw kalimti, ang kahimsog ug lawas kinahanglan usab nga pormahon nato. Karon, atong tun-an kung giunsa paggamit ang Baopeng dumbbells aron makahimo og epektibo ug makalingaw nga plano sa pag-ehersisyo sa balay, aron ang holiday mahimong imong bulawanong panahon sa pagbag-o!
Niining panahon sa paspas nga ritmo, ang PengSheng dumbbell sa Nantong usa ka bahandi, walay duhaduha nga usa ka labing maayo nga kapilian alang sa kahimsog. Uban sa maayo kaayo nga pagkagama, komportable nga pagkupot ug lainlaing mga kapilian sa gibug-aton, ang Baopeng dumbbells nahimong una nga kapilian alang sa daghang mga mahiligon sa kahimsog. Bag-o pa man o usa ka eksperto sa kahimsog sa senior, makit-an nimo ang husto nga gibug-aton niini nga set sa mga dumbbells aron makab-ot ang tukma nga ehersisyo sa tanan nga bahin sa lawas.
SERYE SA KOMERSYAL SA ARK
Programa sa pagbansay sa dumbbell sa holiday
1. Sesyon sa pagpainit (5 ka minuto)
Paglukso og pisi o paglakaw nga wala sa lugar: Dali nga i-aktibo ang mga kaunuran sa imong tibuok lawas, ipataas ang imong pitik sa kasingkasing, ug pangandam alang sa sunod nga ehersisyo.
Pagputos sa abaga: Pagkupot og mga dumbbells, natural nga pagtindog, pagkuha sa abaga isip ehe, pagbuhat sa aksyon sa pagputos paabante ug paatras aron mapainit ang lutahan sa abaga.
2. Pagbansay sa Kusog (30 minutos)
Dumbbell squats: Pag-ehersisyo sa paa, bat-ang ug kusog sa kinauyokan, matag set nga 12-15 ka beses, sa kinatibuk-an nga 3 ka set.
Pagduso sa dumbbell: Pagtindog o paglingkod, kupti ang dumbbell pataas sa ulo gamit ang duha ka kamot, pakusoga ang kusog sa mga abaga ug ibabaw nga bukton, 10-12 ka beses sa matag grupo, sa kinatibuk-an nga 3 ka set.
Dumbbell curls: Alternate o dungan, bicep training, 12 ngadto sa 15 ka reps kada set, sa kinatibuk-an nga 3 ka set.
Pagbugsay nga nagduko: aron maehersisyo ang mga kaunuran sa likod, mapalambo ang linya sa likod, matag grupo nga 12 hangtod 15 ka beses, usa ka total nga tulo ka grupo.
3. Aerobic Interval (10 ka minuto)
Dumbbell swing jump: Kupti ang dumbbell, ambak dayon ug i-sway ang mga bukton pataas ug paubos aron mapaayo ang function sa kasingkasing ug baga, matag karon ug unya, sulod sa kinatibuk-ang gidugayon nga 10 ka minuto.
4. Pag-inat ug pagrelaks (5 ka minuto)
Ang pag-inat sa lawas, ilabina ang nabansay nga mga kaunuran para sa static stretching, makatabang sa pag-ayo sa kaunuran ug pagpakunhod sa sakit.
XUAN COMMERCIAL SERYE
Ang panahon sa kapaskuhan dili lang unta bahin sa mga sopa ug mga meryenda, kini usa ka maayong panahon sa pag-usab sa imong kaugalingon ug pagduso sa imong mga limitasyon. Kuhaa ang mga dumbbells sa Baopeng ug sugdi ang panaw sa imong pamilya alang sa kahimsog! Sa katapusan sa kapaskuhan, tugoti kami nga dili lang mag-ani nga puno sa kalipay ug pagpahayahay, apan makabaton usab og mas himsog ug masaligon nga kaugalingon!
Oras sa pag-post: Sep-24-2024
