Gusto ka ba nga makalayo gikan sa kasamok ug kasamok sa trabaho ug maglingaw sa usa ka relaks nga oras? Apan ayaw kalimti, ang kahimsog ug lawas kinahanglan usab nga usbon naton. Karon, atong susihon kung giunsa ang paggamit sa Baopeng dumbbells aron makahimo usa ka episyente ug makalingaw nga plano sa kahimsog sa balay, aron ang holiday mahimong imong bulawan nga yugto sa pagbag-o!
Sa niini nga panahon sa paspas nga ritmo, nga gihimo sa nantong bahandi PengSheng dumbbell, sa walay duhaduha mao ang usa ka labing maayo nga pagpili alang sa fitness. Uban sa talagsaon nga pagkahimo niini, komportable nga pagkupot ug lainlain nga mga kapilian sa gibug-aton, ang Baopeng dumbbells nahimong una nga kapilian alang sa daghang mga mahiligon sa kahimsog. Bisan kung kini usa ka bag-o o usa ka senior nga eksperto sa kahimsog, makit-an nimo ang husto nga gibug-aton sa kini nga hugpong sa mga dumbbells aron makab-ot ang tukma nga ehersisyo sa tanan nga bahin sa lawas.
ARK COMMERCIAL SERIES
Holiday dumbbell nga programa sa pagbansay
1. Sesyon sa pagpainit (5 minutos)
Paglukso sa pisi o paglakaw sa lugar: Pag-aktibo dayon sa mga kaunuran sa imong lawas, pagpataas sa rate sa imong kasingkasing, ug pag-andam alang sa sunod nga pag-ehersisyo.
Balot sa abaga: Paggunit og mga dumbbells, natural nga nagbarog, gikuha ang abaga ingon nga axis, nga naghimo sa aksyon nga pagputos sa unahan ug paatras aron mapainit ang hiniusa nga abaga.
2. Paghanas sa Kusog (30 minutos)
Dumbbell squats: Pag-ehersisyo ang mga paa, bat-ang ug kusog sa kinauyokan, matag set nga 12-15 ka beses, sa kinatibuk-an nga 3 ka set.
Dumbbell push: Pagbarug o paglingkod, kupti ang dumbbell pataas sa ulo gamit ang duha ka kamot, pauswaga ang kusog sa mga abaga ug taas nga bukton, 10-12 ka beses sa matag grupo, sa kinatibuk-an nga 3 set.
Dumbbell curls: Alternate o dungan, bicep training, 12 ngadto sa 15 reps matag set, total nga 3 sets.
Pagbawog sa pagbugsay: sa pag-ehersisyo sa likod nga mga kaunuran, pagpalambo sa likod nga linya, matag grupo sa 12 ngadto sa 15 ka beses, sa kinatibuk-an sa tulo ka mga grupo.
3. Aerobic Interval (10 minutos)
Dumbbell swing jump: Kupti ang dumbbell, ambak dayon ug i-uyog ang mga bukton pataas ug paubos aron mapalambo ang pag-obra sa kasingkasing ug baga, sa intermittently, sa kinatibuk-ang gidugayon nga 10 minutos.
4. I-stretch ug relax (5 minutos)
Ang pag-inat sa lawas, labi na ang nabansay nga mga kaunuran alang sa static nga pag-inat, makatabang sa pagkaayo sa kaunuran, makunhuran ang sakit.
XUAN COMMERCIAL SERIES
Ang panahon sa pangilin kinahanglan dili lang bahin sa mga sopa ug meryenda, kini usa ka maayong panahon sa pagbag-o sa imong kaugalingon ug pagduso sa imong mga limitasyon. Kuhaa ang Baopeng dumbbells ug sugdi ang imong family fitness journey! Atong sa katapusan sa holiday, dili lamang ani nga puno sa kalipay ug kalingawan, apan usab sa usa ka mas himsog ug masaligon sa kaugalingon!
Oras sa pag-post: Sep-24-2024
